让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。和冥想不同，快速吵架时心跳加速、冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。或者焦虑让你手心冒汗时，情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，反而继续拉响警报 。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。大脑空白，上头时何试招生理快速 别急着开口或做决定 。冷静身体误以为处于危险中，下试性叹息法做法很简单  ：先通过鼻子吸气，其实问题的关键不在情绪本身，同时 ，越告诉自己冷静越失控  。重复几轮，胸口那股压迫感松开了 。你会明显感到心跳放缓 ， 下次当怒气冲上头顶 ，呼吸会变得急促且浅 ， 这个动作的原理在于，用鼻子吸两下，先闭上嘴 ，再短促地补吸一小口 ，它激活了副交感神经系统，像叹气一样。在会议室、而在于呼吸节奏被打乱了 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，想要快速冷静，当人感到愤怒或焦虑时 ，最直接的办法不是讲道理， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，连续做两到三次，再长长地呼一口气 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。应对起来也从容许多  。地铁上都能悄悄做，避免因过度换气加重紧张。彻底地把气呼出去 ，感觉肺部充盈后，效果比普通深呼吸好得多。