直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。同时，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。做法很简单：先通过鼻子吸气，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身，身体误以为处于危险中，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，重复几轮，冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法大脑空白 ，情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓，快速冷静 你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，地铁上都能悄悄做， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，像叹气一样。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、最直接的办法不是讲道理，想要快速冷静，再长长地呼一口气。和冥想不同 ，呼吸会变得急促且浅 ，别急着开口或做决定。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，反而继续拉响警报。彻底地把气呼出去 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，效果比普通深呼吸好得多 。等身体平静下来，当人感到愤怒或焦虑时，越告诉自己冷静越失控 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，用鼻子吸两下 ， 下次当怒气冲上头顶，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。感觉肺部充盈后，吵架时心跳加速 、胸口那股压迫感松开了。连续做两到三次，而在于呼吸节奏被打乱了 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。再短促地补吸一小口，先闭上嘴，在会议室、