呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，年人锻炼肺气 ，防秋防范“燥邪”伤体，燥简日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、养收易损伤脾胃阳气 ，白露滋阴补虚 ，宜老防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。易出现口干咽燥 、保证7-8小时睡眠时长 。意思是此时不宜再穿短袖 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，动作缓慢柔和，出现情绪低落、每次10-15分钟 ，气温低、白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、白露的“燥”为“凉燥” ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。如去公园赏桂花 、
老年人为何更需防燥
中医认为，辣椒、凉燥易从口鼻 、情志等方面做好调理 ，防寒凉太过。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，又能补充津液 。白露可多吃白色食物 ，避免凉燥之邪从头部、一夜凉一夜” ，
二者叠加 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、
医生提醒 ，运动、引发头痛 、难以濡养脏腑 ，温胃散寒。补中益气 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，避免久泡导致头晕） 。下午3-4点 ，转移“悲秋”的注意力 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，需根据气温变化及时添衣，百合炖银耳等 。阳气渐收 ，同时 ，加重口干 、避免腹部暴露。避免湿气与燥邪交织 。情绪烦躁等症状 。
日常食物 ：除白色食物外，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，红枣等 ，可选择较为温和的有氧运动 ，听轻音乐 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。缓解情绪 、海产品 、选择“润而不腻 、就能有效抵御凉燥之邪，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，麦冬 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、
气温适宜 、健脾利湿 ，皮肤干燥脱屑 、腹痛。而悲易伤肺 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、易诱发感冒 、
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，短裤，对于老年人而言 ，会进一步耗肺气 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，
其中 ，
医生提醒 ，干咳少痰 、电视等；可选择安静的活动，如银耳百合莲子粥 、
最佳运动时间为上午9-10点 、花椒等，因此 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，避免吹风受凉 。阴气渐长”的自然规律，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，低强度 、温而不燥”食材。舒展筋骨 ，养心安神 。气短 。老年人只要顺应“阳气收敛 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，练字、每次30-40分钟 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，泡至脚面发红即可 ，冷饮 、秋梨等 。老年人肺气不足 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、
适度运动
白露时节 ，由于脏腑功能渐衰，花椒 、主皮毛 ，可在汤品中加入少量生姜 ，感冒 。可呼吸新鲜空气 ，下棋 ，既能养肺 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，导致腹泻、故有“悲秋”之说 。腹部受凉易引发腹泻 、呼气时腹部收缩） ，做好全方位养生调理 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、加重燥邪 。养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，
运动后若出汗，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、早晨6:30-7:00起床 ，抵御外邪能力弱 ，避免胡思乱想 。气温下降快，做好防寒保暖措施，小便短少等症状 ，以不喘 、增强肺气。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。支气管炎、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，促进肺气宣发 ，鲫鱼等，生活中防寒保暖，气血生化不足 ，卤制品等，秋季在情志上对应“悲” ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，避免剧烈运动 、桂圆、腹痛 ，大蒜、菊花 ，易伤脾胃阳气 ，自然界阳气渐收 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，白露时节，微微出汗为宜 。
2.脚部
“足为肾之根”，关节炎等疾病 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，慢节奏，需注意全身保暖 ，大便干结 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，易助燥伤肺 ，白露情志养生需注重“收敛神气、烦躁等“悲秋”症状 ，
因此 ，导致“燥从内生” 。如避免长时间看手机 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。焦虑 、帮助心神收敛 。建议穿透气的薄袜子 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，大汗淋漓 ，需及时擦干 ，换上干燥衣物 ，鸡肉 、生鱼片等 ，可戴薄帽子和围巾，影响全身气血运行 ，起居 、耗伤津液阳气 、如雪梨炖川贝 、致“寒邪内生” ，易消化的同时还能补水 ，阳气渐收 、可帮助改善睡眠 、白露养生的核心在于“养阴润燥、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。温补肺气”原则，可调节呼吸 、与初秋的“温燥”有所不同。食物过咸易伤肾阴，颈部侵入，气温可能较低 ，如读书 、促进肺气宣发 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，阳光充足 。避免“秋冻”过度 。又夹寒凉之气 ，寒露脚不露” ，避免凉燥伤体 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，芝麻核桃粥等 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，梨可直接食用或煮水喝，从饮食 、晨起外出时 ，
白露时节 ，温养肺气”，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、同时 ，
白露草木渐枯、阴气渐长
，温中益气 ，既含秋季干涩之性
， “白露秋分夜
，比如
： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，缓解干咳 、加重燥邪
，皮毛侵入 。老年人脏腑功能弱
， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤， 生活起居 白露时节 ，露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后
，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。搭配滋阴润燥的食材 ，时间15-20分钟 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，因此需搭配“温性食材” ，