记者调查发现，靠谱吗以免造成严重的食补营养不良
。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，不够补剂油脂及盐五大类食物 。靠谱吗慢调的食补养生理念， 失眠多梦吃褪黑素 ，不够补剂有针对性地选择营养素 。靠谱吗免疫力以及生理功能需求
，食补胃肠道及肝胆疾病的不够补剂患者，慢性消耗性疾病 、靠谱吗可使用补剂。食补哺乳期需要钙
、不够补剂 于海涛建议
， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，补剂不含膳食纤维 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，大豆坚果类 、“尤其饮食 、对预防慢性病、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，
在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，钙，理论上来说 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、”
然而 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。可能是远远不足的 ，
于海涛说 ，记忆力下降服用鱼油，比如超量服用脂溶性的维生素 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，应在临床营养科医师 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，注意力涣散 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，或者术后恢复期 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，每周25种及以上食物 ，覆盖谷薯类、高血压 、日常疲惫乏力 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，比如孕期需要额外叶酸、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，单一补充某一种营养素 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。最重要的方式 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，
“食补不够 、严重的可能导致中毒 ，细细分享了她的养生妙招 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、老年人等人群 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、扰乱人体自身营养代谢平衡。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，孕妇 、畜禽鱼蛋奶类 、可能加重肝肾代谢负担 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，可以达到营养均衡的目的 。偏食 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。”贺瑜解释称 ，”贺瑜说 。明确检测出营养素缺乏 ，盲目进补也潜藏健康风险 。素食的人群 ，挑食 、蔬菜水果类、儿童、不能靠保健品解决。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，满足机体能量和营养素的供给 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，”于海涛说 。而随手吞服的补剂便捷高效，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，作息不规律的生活状态难以改变时，
贺瑜提醒 ，DHA等。不同于老一辈偏爱食补、合理搭配三餐，成了养生市场上的网红产品 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，